تاثیر حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی

نقش ورزش در درمان شقاق مقعدی

ورزش برای شقاق مقعدی، یکی از درمان های موثر و کم هزینه به شمار می رود. حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی سبب می شود عملکرد دستگاه گوارش بهبود یابد؛ در نتیجه یبوست برطرف شده و عارضه شقاق مقعدی بهتر می شود. در این مطلب با کلینیک دکتر دانش پژوه همراه باشید تا با انواع ورزش برای شقاق مقعدی آشنا شویم.

مقدمه

شقاق مقعدی که با نام فیشر نیز شناخته شده، به وضعیتی گفته می شود که یک لایه نازک از پوست مقعد پاره شود. این پارگی پوست می توان درد و خونریزی ایجاد کند. شما به عنوان بیمار مبتلا به این عارضه، بیشترین درد در این شرایط را هنگام اجابت مزاج تجربه می کنید. در مواردی سوزش زخم نیز تجربه می شود. این درد و سوزش حتی پس از اتمام اجابت مزاج ادامه خواهد داشت. در موارد شدیدتر، خون روشنی روی مدفوع دیده می شود که به دلیل خونریزی شقاق مقعدی بروز پیدا کرده است.

از جمله دلایل بروز شقاق مقعدی می توان به یبوست، اسهال مزمن، رابطه مقعدی، زایمان، سرطان روده و بیماری کرون اشاره کرد. ورزش برای شقاق مقعدی، نتایج مثبتی در درمان این عارضه دارد. حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی، سبب افزایش جریان خون در مقعد می شود. این کار به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. از جمله حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی می توان پیاده روی، یوگا و ورزش های آبی را نام برد. به خاطر داشته باشید حرکات ورزشی اصلا  نباید سنگین باشند؛ چرا که می توانند عارضه شقاق مقعدی را وخیم تر کنند.

مزایای ورزش برای شقاق مقعدی

مزایای ورزش برای شقاق مقعدی بسیار زیاد است. برخی تصور می کنند که برای عارضه ای که در مقعد قرار دارد، اجرای حرکات ورزشی بی فایده است. اما باید برای توجیه این موضوع باید با دلایل بروز شقاق مقعدی به خوبی آشنا باشید. شقاق مقعدی به دلایلی چون یبوست یا اسهال مزمن ایجاد می شود. این دلایل شایع ترین دلایل بروز این عارضه هستند. یبوست و اسهال مزمن حاصل اختلال در عملکرد روده ها هستند. از همین رو، برای جلوگیری از بروز عارضه فیشر یا بهبود آن، باید تحریکات روده را بهبود بخشیم. ورزش برای شقاق مقعدی در حقیقت بر بهبود حرکات روده اثر می گذارند. لذا، بعد از مدتی که این حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی به صورت منظم اجرا شود، می توانند حرکات روده را بهبود بخشند. از جمله مزایای ورزش برای شقاق مقعدی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

بهبود گردش خون

انجام حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی، به بهبود گردش خون در سیستم گوارش کمک می کند. این موضوع سبب می شود تا زخم های شقاق بهبود یافته و التهاب به سرعت کاهش کاهش یابد.

کاهش فشار بر ناحیه مقعد

ورزش هایی چون پیاده روی و یوگا، فشار روی ناحیه مقعد را کاهش می دهند. از همین رو، سبب کاهش درد و ناراحتی در ناحیه مقعد خواهند شد.

جلوگیری از یبوست

انجام حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی می تواند به جلوگیری از یبوست منجر شود. این حرکات به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند.

کاهش استرس و اضطراب

استرس و اضطراب در بدن سبب ترشح هورمون هایی می شوند که می توانند شقاق را بدتر کنند. با انجام ورزش برای شقاق مقعدی، این هورمون ها خنثی شده و شرایط زخم بهتر می شود.

افزایش سرعت بهبودی

همانطور که گفتیم، افزایش جریان خون، سبب بهبود هر چه سریع تر زخم های فیشر می شود.

لطفا توجه داشته باشید که پیش از شروع هرگونه ورزش جدیدی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. ورزش برای شقاق مقعدی در مراحل پیشرفته تر ممکن است مضر باشد. چرا که فشار مضاعف به ناحیه لگن، می تواند زخم ها را بازتر و بدتر کند. سعی کنید ورزش را سبک شروع کرده و به خود فشار وارد نکنید. شدت حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی باید به مرور افزایش یابد. در صورت بروز ناراحتی یا تشدید بیماری، ورزش را متوقف کنید.

حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی

ورزش برای شقاق مقعدی، طیف وسیعی از حرکات را در بر می گیرد. از ورزش های ملایم چون پیاده روی گرفته تا حرکات یوگا، می توانند به درمان شما کمک می کنند. هرگونه ورزشی که شما انجام دهید، به بهبود گردش خون کمک می کند. لذا پس از مدتی، علائم شقاق مقعدی بهبود می یابد. از جمله حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیاده ‌روی؛ پیاده روی منظم و با سرعت ثابت، سبب افزایش گردش خون در پایین تنه می شود. این امر به کاهش فشار در ناحیه مقعدی کمک می کند.
• یوگا؛ بیشتر حرکات ورزش یوگا کششی بوده و بسیار ملایم هستند. حرکات کششی سبب کاهش تنش در عضلات می شوند؛ انعطاف بدنی را افزایش داده و به بهبود شقاق می انجامند.
• تمرینات کگل؛ یکی از پرکاربردترین تمرینات برای بهبود بیماری های مقعدی، تمرینات کگل است. این تمرینات عضلات کف لگن را تقویت کرده و به بهبود عملکرد اسفنگتر مقعد منجر می شود. چنین تمریناتی به کاهش فشار در مقعد می انجامد.
• اسکات و لانژ؛ این تمرینات مختص ناحیه لگن هستند و عضلات این ناحیه را تقویت می کنند. در نتیجه منجر به بهبود تعادل کلی بدن شده و جریان خون را افزایش می دهند.
• شنا و دوچرخه‌ سواری؛ دو تمرین هوازی و موثر برای درمان فیشر هستند. دوچرخه سواری با فشار زانوها به شکم، حرکات روده را تقویت می کند. حرکات ملایم شنا و دوچرخه سواری، می تواند فیشر را بهبود بخشد.
• حرکات کششی؛ اگر با تمرینات یوگا آشنایی ندارید، حرکات کششی برای درمان تنش های عضلانی بسیار مفید هستند. این تمرینات جریان خون را بهبود بخشیده و به درمان شقاق کمک می کنند.

معرفی تمام حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی

در این قسمت از مقاله، بهترین حرکات ورزشی برای درمان شقاق مقعدی به شما معرفی شده اند. بهترین ورزش برای شقاق مقعدی، می تواند یکی از موارد زیر باشد:

• تمرین پل باسن؛ روی زمین به پشت دراز بکشید. کف پاها را روی زمین بگذارید. در حالی که سر، شانه ها و کف پاهای شما روی زمین است، سعی کنید لگن را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید. در همین حین، عضلات باسن را سفت کنید. چند ثانیه بالا بمانید و دوباره به وضعیت آرام بازگردید. این کار را چند بار تکرار کنید.
• کشش بدن به سمت پاها؛ روی زمین نشسته و پاها را دراز کنید. به سمت پاها خم شوید و سعی کنید انگشتان پا را با دست هایتان بگیرید. این کار به کشش عضلات شکم کمک می کند. چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
• حرکت صدف تاشو؛ روی زمین به پهلو دراز بکشید و پاها را جمع کنید. زانوی بالایی را از زانوی پایینی جدا کرده و بالا ببرید. در این حالت کف پاها باید از قسمت کناره با هم در تماس بمانند. چندبار پاها را به این حالت باز و بسته کنید تا عضلات کف لگن باز و بسته شوند. این حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
• انقباض عضلات مقعد و لگن؛ همانطور که به صورت چهارزانو روی زمین نشسته اید، عضلات مقعد را منقبض کرده و رها کنید. این حرکت به بهبود جریان خون کمک می کند.
• پل باسن قورباغه؛ به پشت دراز بکشید و کف پاها را به هم بچسبانید. همزمان که سر، شانه و پاها روی زمین قرار دارند، لگن را از زمین جدا کنید و بالا بیاورید. در همین حین، عضلات لگن را منقبض کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

سخن آخر

ورزش برای شقاق مقعدی می تواند بهبودی هرچه سریع تر را برای شما رقم بزند. حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی، شامل تمرینات کششی و ملایم می شود. توجه داشته باشید که هرگونه فعالیت سنگین و فشار به مقعد، می تواند بیماری شما را بدتر کند. لذا توصیه می شود تنها از حرکات ملایمی که در این مقاله معرفی شد برای بهبود شقاق مقعدی استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با بهترین حرکات ورزشی برای شقاق مقعدی، با کلینیک دکتر دانش پژوه در تماس باشید.